Planșă inversă

Planșa inversă este imaginea în oglindă a unei planșe standard, orientată în sus în loc de în jos: așază-te cu picioarele întinse, mâinile plasate în spatele șoldurilor, și împinge prin palme și călcâie pentru a ridica șoldurile până corpul formează o linie dreaptă de la umeri la glezne. Antrenează izometric lanțul posterior - fesieri, spate inferior și umeri posteriori - împreună cu partea din față a core-ului care lucrează pentru a împiedica șoldurile să se lase, într-un mod pe care o planșă normală nu-l atinge.

1. Așază-te cu picioarele întinse și mâinile plasate pe podea în spatele șoldurilor, degetele orientate înainte sau înapoi
2. Împinge prin palme și călcâie pentru a ridica șoldurile până corpul formează o linie dreaptă
3. Menține poziția, cu șoldurile sus și gâtul neutru

• Lăsarea șoldurilor să se lase spre podea în loc să mențină linia dreaptă
• Ridicarea umerilor spre urechi în loc de a-i ține jos și în spate

• Regresie cu genunchii îndoiți pentru începători care încă își construiesc forța necesară
• Versiune cu ridicarea unui picior, ridicând scurt un picior pentru o provocare suplimentară a core-ului și șoldului