Omgekeerde plank

De omgekeerde plank is het spiegelbeeld van een standaard plank, naar boven gericht in plaats van naar beneden: ga zitten met gestrekte benen, handen op de vloer achter je heupen, en duw door je handpalmen en hielen om je heupen op te tillen tot je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot enkels. Het traint isometrisch de posterieure keten - billen, onderrug en achterste schouders - samen met de voorkant van de core die werkt om te voorkomen dat de heupen doorzakken, op een manier die een normale plank niet bereikt.

1. Ga zitten met gestrekte benen en handen op de vloer achter je heupen, vingers naar voren of achteren gericht
2. Duw door je handpalmen en hielen om je heupen op te tillen tot je lichaam een rechte lijn vormt
3. Houd de positie vast, met je heupen omhoog en je nek neutraal

• De heupen naar de vloer laten zakken in plaats van de rechte lijn aan te houden
• De schouders optrekken richting de oren in plaats van ze laag en naar achteren te houden

• Gebogen-knie regressie voor beginners die nog de vereiste kracht opbouwen
• Eenbenige lift-versie, kort één been optillend voor extra core- en heupuitdaging