Fordított plank

A fordított plank a standard plank tükörképe, felfelé nézve lefelé helyett: ülj le nyújtott lábakkal, kezeidet a csípőd mögé helyezve, és nyomj a tenyereiden és sarkaidon keresztül, hogy felemeld a csípődet, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot a vállaktól a bokákig. Izometrikusan edzi a hátsó láncot - farizmokat, alsó hátat és hátsó vállakat - a törzs elülső részével együtt, amely azon dolgozik, hogy megakadályozza a csípő lelógását, olyan módon, amit egy hasra fekvő plank nem ér el.

1. Ülj le nyújtott lábakkal, kezeidet a padlóra helyezve a csípőd mögé, ujjaid előre vagy hátra mutatva
2. Nyomj a tenyereiden és sarkaidon keresztül, hogy felemeld a csípődet, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot
3. Tartsd a pozíciót, csípőd fent, nyakad semleges állapotban

• Hagyni, hogy a csípő a padló felé lógjon az egyenes vonal tartása helyett
• A vállak felhúzása a fülek felé ahelyett, hogy lent és hátul tartanád őket

• Hajlított térdű regresszió kezdőknek, akik még építik a szükséges erőt
• Egylábas emelés változat, röviden felemelve egyik lábat extra törzs- és csípőkihívásért