Обрнута даска
Мишићи
Техника
Обрнута даска је огледални одраз обичне даске, окренута нагоре уместо надоле: седите са испруженим ногама, руке поставите иза кукова, и гурајте кроз длан и пете подижући кукове док тело не формира праву линију од рамена до глежњева. Тренира изометријски задњи ланац - гузове, доња леђа и задње рамена - заједно са предњим делом трупа који ради да спречи да кукови падну, на начин на који обична даска не допире.
Кораци
- Седите са испруженим ногама и рукама постављеним на под иза кукова, прсти окренути напред или назад
- Гурајте кроз длан и пете подижући кукове док тело не формира праву линију
- Држите позицију, куковима подигнутим и вратом у неутралном положају
Честе грешке
- Дозвољавање куковима да падну ка поду уместо одржавања праве линије
- Подизање рамена ка ушима уместо држања ниско и уназад
Варијације
- Регресија са савијеним коленима за почетнике који још граде потребну снагу
- Верзија са подизањем једне ноге, кратко подижући једну ногу за додатни изазов за трупа и кукове
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Обрнута даска?
Мишићи: Стомак, Гузови, Доњи део леђа.
Која опрема ми је потребна за Обрнута даска?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Обрнута даска?
Lokacija: Teretana, Kod kuće.
