Plank inverso

Il plank inverso è l'immagine speculare di un plank standard, rivolto verso l'alto invece che verso il basso: siediti con le gambe distese, mani appoggiate dietro i fianchi, e spingi attraverso i palmi e i talloni per sollevare i fianchi finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle caviglie. Allena isometricamente la catena posteriore - glutei, parte bassa della schiena e spalle posteriori - insieme alla parte anteriore del core che lavora per evitare che i fianchi cedano, in un modo che un plank a pancia in giù non raggiunge.

1. Siediti con le gambe distese e le mani appoggiate a terra dietro i fianchi, dita rivolte in avanti o indietro
2. Spingi attraverso i palmi e i talloni per sollevare i fianchi finché il corpo non forma una linea retta
3. Mantieni la posizione, tenendo i fianchi sollevati e il collo neutro

• Lasciare che i fianchi cedano verso il pavimento invece di mantenere la linea retta
• Alzare le spalle verso le orecchie invece di tenerle basse e indietro

• Regressione a ginocchia piegate per principianti che stanno ancora costruendo la forza necessaria
• Versione con sollevamento di una gamba, sollevando brevemente una gamba per una sfida aggiuntiva a core e fianchi