Omvendt planke

Den omvendte planken er speilbildet av en standard planke, vendt oppover i stedet for nedover: sett deg med strake bein, hendene plassert bak hoftene, og press gjennom håndflatene og hælene for å løfte hoftene til kroppen danner en rett linje fra skuldre til ankler. Den trener den bakre kjeden isometrisk - setemuskler, korsrygg og bakre skuldre - sammen med den fremre delen av kjernen som jobber for å hindre hoftene i å synke, på en måte en vanlig planke ikke når.

1. Sett deg med strake bein og hendene plassert på gulvet bak hoftene, fingrene pekende fremover eller bakover
2. Press gjennom håndflatene og hælene for å løfte hoftene til kroppen danner en rett linje
3. Hold posisjonen, med hoftene oppe og nakken nøytral

• Å la hoftene synke mot gulvet i stedet for å holde den rette linjen
• Å trekke skuldrene opp mot ørene i stedet for å holde dem nede og bak

• Bøyd-kne-regresjon for nybegynnere som fortsatt bygger nødvendig styrke
• Enkeltbens løft-versjon, kort løftende ett bein for ekstra kjerne- og hofteutfordring