Odwrócona deska

Odwrócona deska to lustrzane odbicie standardowej deski, skierowana w górę zamiast w dół: usiądź z wyprostowanymi nogami, dłonie postaw za biodrami, i naciskaj przez dłonie i pięty, unosząc biodra, aż ciało utworzy prostą linię od barków do kostek. Ćwiczy izometrycznie tylny łańcuch - pośladki, dolne plecy i tylne barki - wraz z przednią częścią core pracującą, by biodra nie opadały, w sposób, którego zwykła deska twarzą w dół nie osiąga.

1. Usiądź z wyprostowanymi nogami i dłońmi postawionymi na podłodze za biodrami, palce skierowane do przodu lub do tyłu
2. Naciskaj przez dłonie i pięty, unosząc biodra, aż ciało utworzy prostą linię
3. Utrzymaj pozycję, trzymając biodra uniesione, a szyję neutralną

• Opadanie bioder w kierunku podłogi zamiast utrzymywania pozycji prostej linii
• Unoszenie barków w kierunku uszu zamiast trzymania ich opuszczonych i cofniętych

• Regresja z ugiętymi kolanami dla początkujących wciąż budujących wymaganą siłę
• Wersja z uniesieniem jednej nogi, krótko unosząc jedną nogę dla dodatkowego wyzwania dla core i bioder