Planche inversée

La planche inversée est l'image miroir d'une planche standard, tournée vers le haut au lieu du bas : assieds-toi jambes tendues, mains posées derrière les hanches, et pousse à travers les paumes et les talons pour soulever les hanches jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux chevilles. Elle entraîne isométriquement la chaîne postérieure - fessiers, bas du dos et arrière des épaules - avec l'avant du tronc qui travaille pour empêcher les hanches de s'affaisser, d'une manière qu'une planche classique n'atteint pas.

1. Assieds-toi jambes tendues et mains posées au sol derrière les hanches, doigts pointés vers l'avant ou l'arrière
2. Pousse à travers les paumes et les talons pour soulever les hanches jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite
3. Maintiens la position, en gardant les hanches levées et la nuque neutre

• Laisser les hanches s'affaisser vers le sol au lieu de maintenir la ligne droite
• Hausser les épaules vers les oreilles plutôt que de les garder basses et en arrière

• Régression genoux pliés pour les débutants qui construisent encore la force nécessaire
• Version avec levée d'une jambe, soulevant brièvement une jambe pour un défi supplémentaire du tronc et des hanches