Reverse Plank

Der Reverse Plank ist das Spiegelbild eines Standard-Planks, nach oben statt nach unten gerichtet: setze dich mit gestreckten Beinen hin, platziere die Hände hinter den Hüften, und drücke dich durch Handflächen und Fersen ab, um die Hüfte zu heben, bis der Körper eine gerade Linie von Schultern zu Knöcheln bildet. Er trainiert isometrisch die hintere Kette - Gesäß, unterer Rücken und hintere Schultern - zusammen mit der Vorderseite des Rumpfes, die verhindert, dass die Hüfte absackt, auf eine Weise, die ein normaler Plank nicht erreicht.

1. Setze dich mit gestreckten Beinen hin und platziere die Hände auf dem Boden hinter den Hüften, Finger zeigen nach vorne oder hinten
2. Drücke dich durch Handflächen und Fersen ab, um die Hüfte zu heben, bis der Körper eine gerade Linie bildet
3. Halte die Position, mit angehobener Hüfte und neutralem Nacken

• Die Hüfte zum Boden absacken lassen, statt die gerade Linie zu halten
• Die Schultern zu den Ohren hochziehen, statt sie unten und nach hinten zu halten

• Regression mit gebeugten Knien für Anfänger, die noch die nötige Kraft aufbauen
• Einbein-Hebe-Version, kurzes Anheben eines Beins für zusätzliche Rumpf- und Hüftherausforderung