Crunch med håndvægt
Laver du Crunch med håndvægt? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet, hold en håndvægt mod brystet med begge hænder. Løft den øvre ryg fra gulvet ved at spænde maven, hold vægten tæt på brystet. Sænk dig kontrolleret uden at slappe af forneden. Træk ikke i nakken med hænderne.
Trin
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet
- Hold håndvægten sikkert ind mod brystet med begge hænder
- Spænd mavemusklerne, og hold lænden stabil
- Rul den øverste del af ryggen op fra gulvet, mens du holder håndvægten tæt ind til kroppen
- Sænk den øverste del af ryggen kontrolleret uden at slappe af i mavemusklerne
Almindelige fejl
- At bruge momentum til at svinge overkroppen opad
- At løfte hele lænden i en situp
- At lade håndvægten bevæge sig væk fra brystet
- At trække i nakken eller skyde hagen frem
Varianter
- Mavebøjning med håndvægt og armene strakt over brystet
- Mavebøjning med håndvægt på skrå bænk
- Mavebøjning med håndvægt og hævede fødder
- Overhead-mavebøjning med én håndvægt
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Crunch med håndvægt?
Muskler: Mave, Skrå mavemuskler.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Crunch med håndvægt?
Udstyr: Håndvægt.
Hvor kan jeg lave Crunch med håndvægt?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis