Dumbbell Crunch

仰向けに寝て膝を曲げ、足を床に平らに置き、両手でダンベルを胸に当てます。腹筋を収縮させて上背部を床から持ち上げ、ウェイトを胸に近づけたままにします。下でリラックスしないよう、コントロールしながら下ろします。手で首を引っ張らないようにします。