ダンベルクランチ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
仰向けに寝て膝を曲げ、足を床に平らに置き、両手でダンベルを胸に当てます。腹筋を収縮させて上背部を床から持ち上げ、ウェイトを胸に近づけたままにします。下でリラックスしないよう、コントロールしながら下ろします。手で首を引っ張らないようにします。
手順
- 仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につける
- 両手でダンベルを胸に当て、しっかりと保持する
- 腹筋に力を入れ、腰を安定させる
- ダンベルを胸元に保ったまま、上背部を丸めて床から持ち上げる
- 腹筋の力を抜かず、上背部をコントロールしながら下ろす
よくある間違い
- 反動を使って上体を振り上げる
- 腰全体を持ち上げてシットアップのようにする
- ダンベルを胸から離してしまう
- 首を引っ張ったり、あごを前に突き出したりする
バリエーション
- 腕を胸の上に伸ばして行うダンベルクランチ
- デクラインベンチ・ダンベルクランチ
- 足上げダンベルクランチ
- シングルダンベル・オーバーヘッドクランチ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベルクランチはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 腹斜筋.
ダンベルクランチに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル.
ダンベルクランチはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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