Crunch com haltere

Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, segurando um haltere contra o peito com ambas as mãos. Eleve a parte superior das costas do chão contraindo o abdômen, mantendo o peso próximo ao peito. Desça de forma controlada sem relaxar embaixo. Não puxe o pescoço com as mãos.