Crunch com haltere
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Técnica
Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, segurando um haltere contra o peito com ambas as mãos. Eleve a parte superior das costas do chão contraindo o abdômen, mantendo o peso próximo ao peito. Desça de forma controlada sem relaxar embaixo. Não puxe o pescoço com as mãos.
Passos
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão
- Segure o haltere firmemente contra o peito com as duas mãos
- Contraia os abdominais e mantenha a região lombar estável
- Eleve a parte superior das costas do chão, mantendo o haltere próximo ao peito
- Abaixe a parte superior das costas de forma controlada, sem relaxar os abdominais
Erros comuns
- Usar o impulso para balançar o tronco para cima
- Elevar toda a região lombar, transformando o movimento em um abdominal completo
- Deixar o haltere se afastar do peito
- Puxar o pescoço ou projetar o queixo para a frente
Variações
- Abdominal com haltere e braços estendidos acima do peito
- Abdominal com haltere em banco declinado
- Abdominal com haltere e pés elevados
- Abdominal com um haltere acima da cabeça
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Crunch com haltere trabalha?
Músculos: Abdômen, Oblíquos.
Que equipamento preciso para Crunch com haltere?
Equipamento: Halter.
Onde posso fazer Crunch com haltere?
Localização: Casa, Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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