Has

Hasprés kézisúlyzóval

Felszerelés: KézisúlyOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Has100%

Ferde hasizom30%

Technika

Feküdj a hátadra, térdeidet behajlítva, lábaidat laposan a padlón tartva, mindkét kezeddel egy súlyzót tartva a mellkasodhoz. Emeld fel a felső hátadat a padlóról a hasizmok összehúzásával, a súlyt a mellkasodhoz közel tartva. Ereszkedj le kontrolláltan, anélkül hogy alul ellazulnál. Ne húzd a nyakad a kezeiddel.

Lépések

Feküdj a hátadra behajlított térddel, a talpad legyen a padlón
Tartsd a kézisúlyzót biztonságosan a mellkasodhoz szorítva mindkét kezeddel
Feszítsd meg a hasizmaidat, és tartsd stabilan a derekadat
Emeld el a hátad felső részét a padlótól haspréssel, miközben a kézisúlyzót közel tartod magadhoz
Kontrolláltan engedd vissza a hátad felső részét anélkül, hogy ellazítanád a hasizmaidat

Gyakori hibák

Lendület használata a törzs felfelé lendítéséhez
Az egész derék elemelése felülés közben
A kézisúlyzó eltávolodása a mellkastól
A nyak húzása vagy az áll előretolása

Változatok

Kézisúlyzós hasprés a mellkas fölé nyújtott karokkal
Kézisúlyzós hasprés negatív padon
Kézisúlyzós hasprés megemelt lábakkal
Fej fölött tartott egykezes súlyzóval végzett hasprés

A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Hasprés kézisúlyzóval?

Izmok: Has, Ferde hasizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Hasprés kézisúlyzóval gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly.

Hol végezhetem el a(z) Hasprés kézisúlyzóval gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.