Vatsarutistus käsipainolla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteänä lattialla, pidä käsipainoa rintaa vasten molemmin käsin. Nosta yläselkä irti lattiasta supistamalla vatsaa, pidä paino lähellä rintaa. Laskeudu hallitusti rentoutumatta alaosassa. Älä vedä niskasta käsillä.
Vaiheet
- Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiaa vasten
- Pidä käsipainoa tukevasti rintaa vasten molemmin käsin
- Jännitä vatsalihakset ja pidä alaselkä vakaana
- Nosta yläselkä irti lattiasta rutistamalla samalla, kun pidät käsipainon lähellä
- Laske yläselkä hallitusti alas rentouttamatta vatsalihaksia
Yleiset virheet
- Vartalon heilauttaminen ylös liikevoiman avulla
- Koko alaselän nostaminen istumaannousuun
- Käsipainon päästäminen loitontumaan rinnasta
- Niskasta vetäminen tai leuan työntäminen eteenpäin
Variaatiot
- Käsipainorutistus kädet ojennettuina rinnan yläpuolelle
- Käsipainorutistus vinopenkillä pää alaspäin
- Käsipainorutistus jalat korotettuina
- Ylärutistus yhdellä käsipainolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vatsarutistus käsipainolla harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Vinot vatsalihakset.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Vatsarutistus käsipainolla?
Välineet: Käsipaino.
Missä voin tehdä liikettä Vatsarutistus käsipainolla?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi