덤벨 크런치
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운동에 기록하기근육
테크니크
등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 두고, 양손으로 덤벨을 가슴에 댑니다. 복근을 수축시켜 상체 등 부분을 바닥에서 들어 올리며 무게를 가슴 가까이 유지합니다. 아래에서 이완하지 않고 컨트롤하며 내려갑니다. 손으로 목을 당기지 않습니다.
수행 방법
- 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 댄 채 등을 대고 눕습니다
- 양손으로 덤벨을 가슴에 단단히 고정합니다
- 복근에 힘을 주고 허리가 흔들리지 않게 유지합니다
- 덤벨을 몸 가까이에 유지하면서 상체 윗부분을 둥글게 말아 바닥에서 들어 올립니다
- 복근의 긴장을 풀지 않은 채 상체 윗부분을 천천히 바닥으로 내립니다
흔한 실수
- 반동을 이용해 상체를 위로 흔들어 올리기
- 싯업을 하듯 허리 전체를 들어 올리기
- 덤벨이 가슴에서 멀어지게 두기
- 목을 잡아당기거나 턱을 앞으로 내밀기
변형 동작
- 팔을 가슴 위로 뻗은 덤벨 크런치
- 디클라인 벤치 덤벨 크런치
- 발을 높인 덤벨 크런치
- 싱글 덤벨 오버헤드 크런치
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
덤벨 크런치은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 복근, 복사근.
덤벨 크런치에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨.
덤벨 크런치은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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