Crunch mit Kurzhantel

Technik

Lege dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden, halte eine Kurzhantel mit beiden Händen an die Brust. Hebe den oberen Rücken vom Boden ab, indem du den Bauch anspannst, das Gewicht bleibt nah an der Brust. Senke dich kontrolliert ab, ohne unten zu entspannen. Ziehe nicht am Nacken.

Ausführung

1. Lege dich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf den Rücken
2. Halte die Kurzhantel mit beiden Händen sicher an deiner Brust
3. Spanne deine Bauchmuskeln an und halte deinen unteren Rücken stabil
4. Rolle deinen oberen Rücken vom Boden ab und halte die Kurzhantel dabei nah am Körper
5. Senke deinen oberen Rücken kontrolliert ab, ohne deine Bauchmuskeln zu entspannen

Häufige Fehler

• Schwung nutzen, um den Oberkörper nach oben zu schwingen
• Den gesamten unteren Rücken zu einem Sit-up anheben
• Die Kurzhantel von der Brust wegdriften lassen
• Am Nacken ziehen oder das Kinn nach vorne schieben

Varianten

• Kurzhantel-Crunch mit über der Brust ausgestreckten Armen
• Kurzhantel-Crunch auf der Negativbank
• Kurzhantel-Crunch mit erhöhten Füßen
• Überkopf-Crunch mit einer Kurzhantel

Häufig gestellte Fragen