Brzuszki z hantlem
Robisz Brzuszki z hantlem? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, trzymając hantlę przy klatce piersiowej obiema rękami. Unieś górną część pleców znad podłogi, napinając brzuch i trzymając ciężar blisko klatki piersiowej. Powoli opuść się, nie rozluźniając się na dole. Unikaj ciągnięcia szyi rękami.
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze
- Trzymaj hantel pewnie przy klatce piersiowej obiema rękami
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj dolną część pleców stabilnie
- Unieś górną część pleców z podłogi, trzymając hantel blisko ciała
- Opuść górną część pleców w kontrolowany sposób, nie rozluźniając mięśni brzucha
Częste błędy
- Wykorzystywanie rozpędu do uniesienia tułowia
- Odrywanie całej dolnej części pleców podczas wykonywania pełnego siadu
- Odsuwanie hantla od klatki piersiowej
- Ciągnięcie za szyję lub wysuwanie brody do przodu
Warianty
- Spięcia brzucha z hantlem i ramionami wyprostowanymi nad klatką piersiową
- Spięcia brzucha z hantlem na ławce skośnej głową w dół
- Spięcia brzucha z hantlem i uniesionymi stopami
- Spięcia brzucha z jednym hantlem trzymanym nad głową
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki z hantlem?
Mięśnie: Brzuch, Skośne brzucha.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Brzuszki z hantlem?
Sprzęt: Hantle.
Gdzie można wykonywać Brzuszki z hantlem?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo