Crunch con mancuerna

Técnica

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, sujetando una mancuerna contra el pecho con ambas manos. Eleva la parte superior de la espalda del suelo contrayendo el abdomen, manteniendo el peso cerca del pecho. Baja de forma controlada sin relajarte abajo. No tires del cuello con las manos.

Pasos

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo
2. Sujeta firmemente la mancuerna contra el pecho con ambas manos
3. Contrae los abdominales y mantén estable la zona lumbar
4. Eleva la parte superior de la espalda del suelo mediante una contracción, manteniendo la mancuerna cerca
5. Baja la parte superior de la espalda de forma controlada sin relajar los abdominales

Errores comunes

• Usar el impulso para balancear el torso hacia arriba
• Levantar toda la zona lumbar hasta realizar una incorporación completa
• Dejar que la mancuerna se aleje del pecho
• Tirar del cuello o proyectar la barbilla hacia delante

Variantes

• Crunch con mancuerna y los brazos extendidos sobre el pecho
• Crunch con mancuerna en banco declinado
• Crunch con mancuerna y los pies elevados
• Crunch por encima de la cabeza con una sola mancuerna

Preguntas frecuentes