Трбушњаци са бучицом

Oprema: БучицаKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Стомак100%

Коси трбушни мишићи30%

Техника

Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима на поду, држећи бучицу код груди обема рукама. Подижите горњи део леђа од пода стезањем трбуха, држећи тег близу груди. Полако се спустите, не опуштајући се на дну. Не повлачите врат рукама.

Кораци

Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима равно на поду
Чврсто држите бучицу уз груди обема рукама
Затегните трбушне мишиће и држите доњи део леђа стабилним
Подигните горњи део леђа од пода, држећи бучицу близу груди
Контролисано спустите горњи део леђа без опуштања трбушних мишића

Честе грешке

Коришћење замаха за подизање трупа
Подизање целог доњег дела леђа у потпуни трбушњак
Допуштање да се бучица удаљи од груди
Повлачење врата или гурање браде напред

Варијације

Трбушњак са бучицом и рукама испруженим изнад груди
Трбушњак са бучицом на клупи са нагибом надоле
Трбушњак са бучицом и подигнутим стопалима
Трбушњак са једном бучицом изнад главе

Најбоље вежбе за стомак

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Трбушњаци са бучицом?

Мишићи: Стомак, Коси трбушни мишићи.

Која опрема ми је потребна за Трбушњаци са бучицом?

Oprema: Бучица.

Где могу да радим Трбушњаци са бучицом?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.