Crunch con manubrio

Tecnica

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio contro il petto con entrambe le mani. Solleva la parte alta della schiena da terra contraendo gli addominali, tenendo il peso vicino al petto. Abbassati in modo controllato senza rilassarti in basso. Non tirare il collo con le mani.

Passaggi

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra
2. Tieni saldamente il manubrio contro il petto con entrambe le mani
3. Contrai gli addominali e mantieni stabile la zona lombare
4. Solleva la parte superiore della schiena da terra con un movimento di flessione, mantenendo il manubrio vicino al petto
5. Abbassa la parte superiore della schiena in modo controllato senza rilassare gli addominali

Errori comuni

• Usare lo slancio per sollevare il busto
• Sollevare completamente la zona lombare eseguendo un sit-up
• Lasciare che il manubrio si allontani dal petto
• Tirare il collo o spingere il mento in avanti

Varianti

• Crunch con manubrio e braccia distese sopra il petto
• Crunch con manubrio su panca declinata
• Crunch con manubrio e piedi rialzati
• Crunch sopra la testa con un solo manubrio

Domande frequenti