Zkracovačky s jednoručkou
Cvičíte Zkracovačky s jednoručkou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze, oběma rukama držte činku u hrudníku. Zvedejte horní část zad od podlahy stahováním břicha a činku držte blízko hrudníku. Pomalu se spusťte zpět, aniž byste se dole uvolnili. Netahejte za krk rukama.
Postup
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly naplocho na podlaze
- Držte činku bezpečně u hrudníku oběma rukama
- Zpevněte břišní svaly a udržujte bederní část zad stabilní
- Zvedněte horní část zad z podlahy zakulacením trupu a držte činku blízko u těla
- Kontrolovaně spusťte horní část zad, aniž byste uvolnili břišní svaly
Časté chyby
- Využívání švihu ke zvednutí trupu
- Zvedání celé bederní části zad do sedu-lehu
- Oddalování činky od hrudníku
- Tahání za krk nebo vysouvání brady dopředu
Varianty
- Zkracovačky s činkou a pažemi nataženými nad hrudníkem
- Zkracovačky s činkou na šikmé lavici hlavou dolů
- Zkracovačky s činkou a chodidly ve zvýšené poloze
- Zkracovačky s jednou činkou nad hlavou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zkracovačky s jednoručkou?
Svaly: Břicho, Šikmé břišní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Zkracovačky s jednoručkou?
Vybavení: Činka.
Kde mohu cvičit Zkracovačky s jednoručkou?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma