Karın

Dambılla crunch

Ekipman: DambılEvSpor Salonu

Dambılla crunch yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Karın100%

Yan karın kasları30%

Teknik

Sırtüstü uzanın, dizler bükülü, ayaklar yere düz basıyor, iki elinizle bir dambılı göğse tutun. Ağırlığı göğse yakın tutarak karnı sıkarak üst sırtı yerden kaldırın. Altta gevşemeden kontrollü şekilde inin. Elleri boyundan çekmeyin.

Adımlar

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırtüstü uzanın
Dambılı iki elinizle göğsünüze karşı güvenli bir şekilde tutun
Karın kaslarınızı sıkın ve belinizi sabit tutun
Dambılı yakınınızda tutarken sırtınızın üst kısmını yerden kaldırarak kıvrılın
Karın kaslarınızı gevşetmeden sırtınızın üst kısmını kontrollü bir şekilde indirin

Yaygın hatalar

Gövdeyi yukarı savurmak için ivme kullanmak
Mekik çeker gibi belin tamamını yerden kaldırmak
Dambılın göğüsten uzaklaşmasına izin vermek
Boynu çekmek veya çeneyi öne uzatmak

Varyasyonlar

Kollar göğsün üzerinde uzatılmış dambıl crunch
Eğimli sehpada dambıl crunch
Ayaklar yükseltilmiş dambıl crunch
Tek dambılla baş üstü crunch

En İyi Karın Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Dambılla crunch hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Karın, Yan karın kasları.

Dambılla crunch için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Dambıl.

Dambılla crunch nerede yapılabilir?

Konum: Ev, Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesapla Güç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.