Crunch met dumbbell

Techniek

Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer, houd een halter met beide handen tegen je borst. Til je bovenrug van de vloer door je buik aan te spannen, houd het gewicht dicht bij je borst. Zak langzaam terug zonder onderin te ontspannen. Trek niet aan je nek met je handen.

Stappen

1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer
2. Houd de dumbbell met beide handen stevig tegen je borst
3. Span je buikspieren aan en houd je onderrug stabiel
4. Krul je bovenrug van de vloer terwijl je de dumbbell dichtbij houdt
5. Laat je bovenrug gecontroleerd zakken zonder je buikspieren te ontspannen

Veelgemaakte fouten

• Zwaai je bovenlichaam niet met momentum omhoog
• Til niet je hele onderrug op om een sit-up te maken
• Laat de dumbbell niet van je borst af bewegen
• Trek niet aan je nek en steek je kin niet naar voren

Varianten

• Dumbbellcrunch met gestrekte armen boven de borst
• Dumbbellcrunch op een declinebank
• Dumbbellcrunch met verhoogde voeten
• Overheadcrunch met één dumbbell

Veelgestelde vragen