כפיפות בטן עם משקולת יד
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שכב על הגב עם הברכיים כפופות והרגליים שטוחות על הרצפה, כשהידיים אוחזות משקולת יד על החזה. הרם את חלקה העליון של הגב מהרצפה תוך כיווץ הבטן, כשהמשקולת קרובה לחזה. רד באופן מבוקר מבלי להירפות בתחתית. אל תמשוך את הצוואר עם הידיים.
שלבים
- שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה
- החזיקו את משקולת היד היטב כנגד החזה בשתי הידיים
- כווצו את שרירי הבטן ושמרו על הגב התחתון יציב
- הרימו את הגב העליון מהרצפה בתנועת כפיפה, תוך שמירה על משקולת היד קרובה לגוף
- הורידו את הגב העליון בשליטה מבלי להרפות את שרירי הבטן
טעויות נפוצות
- שימוש בתנופה כדי להניף את פלג הגוף העליון כלפי מעלה
- הרמת הגב התחתון כולו למצב של כפיפת בטן מלאה
- הרחקת משקולת היד מהחזה
- משיכה בצוואר או הבלטת הסנטר קדימה
וריאציות
- כפיפת בטן עם משקולת יד כשהזרועות מושטות מעל החזה
- כפיפת בטן עם משקולת יד על ספסל בשיפוע שלילי
- כפיפת בטן עם משקולת יד וכפות רגליים מוגבהות
- כפיפת בטן עם משקולת יד אחת מעל הראש
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפות בטן עם משקולת יד מפעיל?
שרירים: בטן, אלכסונים.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפות בטן עם משקולת יד?
ציוד: משקולת יד.
היכן אפשר לבצע את כפיפות בטן עם משקולת יד?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם