Skracovačky s jednoručkou
Cvičíte Skracovačky s jednoručkou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe, oboma rukami držte činku pri hrudníku. Dvíhajte hornú časť chrbta od podlahy sťahovaním brucha a činku držte blízko hrudníka. Pomaly sa spustite späť bez uvoľnenia v dolnej polohe. Neťahajte za krk rukami.
Postup
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými celou plochou na podlahe
- Oboma rukami pevne držte jednoručnú činku pri hrudníku
- Spevnite brušné svaly a udržujte spodnú časť chrbta stabilnú
- Zdvihnite hornú časť chrbta z podlahy, pričom držte jednoručnú činku blízko tela
- Kontrolovane spustite hornú časť chrbta bez uvoľnenia brušných svalov
Časté chyby
- Používanie švihu na zdvihnutie trupu nahor
- Zdvíhanie celej spodnej časti chrbta do sedu-ľahu
- Vzďaľovanie jednoručnej činky od hrudníka
- Ťahanie za krk alebo vysúvanie brady dopredu
Varianty
- Skracovačky s jednoručnou činkou a vystretými rukami nad hrudníkom
- Skracovačky s jednoručnou činkou na šikmej lavičke hlavou nadol
- Skracovačky s jednoručnou činkou a vyvýšenými chodidlami
- Skracovačky s jednou jednoručnou činkou nad hlavou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Skracovačky s jednoručkou?
Svaly: Brucho, Šikmé brušné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Skracovačky s jednoručkou?
Vybavenie: Činka.
Kde môžem cvičiť Skracovačky s jednoručkou?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo