哑铃卷腹
在练哑铃卷腹吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面，双手将哑铃抱在胸前。收紧腹肌，使上背部离地卷起，哑铃始终贴近胸部。有控制地下降，不要在底部放松。不要用手拉扯颈部。
动作步骤
- 仰卧，屈膝，双脚平放在地面上
- 双手将哑铃稳稳地抱在胸前
- 收紧腹部，保持下背部稳定
- 卷起上背部使其离开地面，同时让哑铃贴近胸部
- 在不放松腹部的情况下，有控制地将上背部放回地面
常见错误
- 借助惯性将躯干甩起
- 将整个下背部抬起，做成仰卧起坐
- 让哑铃远离胸部
- 拉扯颈部或将下巴向前伸
变式
- 双臂伸直置于胸部上方的哑铃卷腹
- 下斜凳哑铃卷腹
- 双脚抬高哑铃卷腹
- 单哑铃过顶卷腹
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃卷腹主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 腹斜肌.
做哑铃卷腹需要什么器械？
器械: 哑铃.
哑铃卷腹可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex