Скручивание с гантелей

Снаряд: ГантелиДомаЗал

Делаете Скручивание с гантелей? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Пресс100%

Косые мышцы живота30%

Техника

Лягте на спину, согнув колени, стопы на полу, держите гантель у груди обеими руками. Скручивайте верхнюю часть спины, сокращая пресс и удерживая вес близко к груди. Медленно опуститесь, не расслабляясь внизу. Не тяните шею руками.

Как выполнять

Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол
Надёжно удерживайте гантель у груди обеими руками
Напрягите мышцы живота и сохраняйте поясницу неподвижной
Скрутитесь, отрывая верхнюю часть спины от пола и удерживая гантель близко к груди
Подконтрольно опустите верхнюю часть спины, не расслабляя мышцы живота

Частые ошибки

Использование инерции для рывка корпусом вверх
Отрыв всей поясницы от пола с переходом в подъём корпуса
Отведение гантели от груди
Подтягивание себя за шею или выдвижение подбородка вперёд

Варианты

Скручивания с гантелью на вытянутых над грудью руках
Скручивания с гантелью на наклонной скамье головой вниз
Скручивания с гантелью и поднятыми ногами
Скручивания с одной гантелью над головой

Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Скручивание с гантелей?

Мышцы: Пресс, Косые мышцы живота.

Какое оборудование нужно для Скручивание с гантелей?

Снаряд: Гантели.

Где можно выполнять Скручивание с гантелей?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.