Скручування з гантеллю
Виконуєте Скручування з гантеллю? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Ляжте на спину, зігнувши коліна, стопи на підлозі, тримайте гантель біля грудей обома руками. Скручуйте верхню частину спини, напружуючи прес і утримуючи вагу близько до грудей. Повільно опустіться, не розслабляючись внизу. Не тягніть шию руками.
Кроки виконання
- Ляжте на спину, зігнувши коліна та поставивши стопи рівно на підлогу
- Надійно притискайте гантель до грудей обома руками
- Напружте м’язи живота й утримуйте поперек стабільним
- Скрутіть верхню частину спини, відірвавши її від підлоги та тримаючи гантель близько до грудей
- Контрольовано опустіть верхню частину спини, не розслабляючи м’язи живота
Часті помилки
- Використання інерції для розгойдування тулуба вгору
- Піднімання всього попереку, перетворюючи рух на підйом тулуба
- Відведення гантелі від грудей
- Тягнення за шию або висування підборіддя вперед
Варіанти
- Скручування з гантеллю та випрямленими над грудьми руками
- Скручування з гантеллю на похилій лаві головою вниз
- Скручування з гантеллю з піднятими ногами
- Скручування з однією гантеллю над головою
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Скручування з гантеллю?
М’язи: Прес, Косі м'язи живота.
Яке обладнання потрібне для Скручування з гантеллю?
Спорядження: Гантелі.
Де можна виконувати Скручування з гантеллю?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно