Crunch avec haltère

Technique

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol, en tenant un haltère contre la poitrine à deux mains. Décollez le haut du dos du sol en contractant les abdominaux, en gardant la charge près de la poitrine. Redescendez sous contrôle sans vous relâcher en bas. Ne tirez pas sur la nuque avec les mains.

Étapes

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol
2. Maintenez fermement l’haltère contre votre poitrine avec les deux mains
3. Contractez vos abdominaux et gardez le bas du dos stable
4. Décollez le haut du dos du sol en effectuant un enroulement, tout en gardant l’haltère près de la poitrine
5. Redescendez le haut du dos de manière contrôlée sans relâcher vos abdominaux

Erreurs courantes

• Utiliser l’élan pour balancer le torse vers le haut
• Soulever tout le bas du dos pour effectuer un redressement assis
• Laisser l’haltère s’éloigner de la poitrine
• Tirer sur la nuque ou projeter le menton vers l’avant

Variantes

• Crunch avec haltère, bras tendus au-dessus de la poitrine
• Crunch avec haltère sur banc décliné
• Crunch avec haltère, pieds surélevés
• Crunch au-dessus de la tête avec un seul haltère

Questions fréquentes