Abdomene cu gantera
Faci Abdomene cu gantera? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, ținând o gantera pe piept cu ambele mâini. Ridică partea superioară a spatelui de pe podea contractând abdomenul, ținând greutatea aproape de piept. Coboară controlat fără a te relaxa jos. Nu trage de gât cu mâinile.
Pași
- Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea
- Ține gantera ferm la piept cu ambele mâini
- Încordează abdomenul și menține zona lombară stabilă
- Ridică partea superioară a spatelui de pe podea, menținând gantera aproape de piept
- Coboară controlat partea superioară a spatelui, fără a relaxa abdomenul
Greșeli frecvente
- Folosirea elanului pentru a balansa trunchiul în sus
- Ridicarea întregii zone lombare într-o ridicare de trunchi
- Îndepărtarea ganterei de piept
- Tragerea de gât sau împingerea bărbiei înainte
Variante
- Flexie abdominală cu gantera și brațele întinse deasupra pieptului
- Flexie abdominală cu gantera pe bancă declinată
- Flexie abdominală cu gantera și picioarele ridicate
- Flexie abdominală cu o singură ganteră deasupra capului
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene cu gantera?
Mușchi: Abdomen, Oblici.
De ce echipament am nevoie pentru Abdomene cu gantera?
Echipament: Gantere.
Unde pot face Abdomene cu gantera?
Locație: Acasă, Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit