Mage

Crunch med hantel

Utrustning: HantelHemmaGym

Kör du Crunch med hantel? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Muskler

Mage100%

Sneda magmuskler30%

Teknik

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet, håll en hantel mot bröstet med båda händerna. Lyft övre ryggen från golvet genom att spänna magen, håll vikten nära bröstet. Sänk dig kontrollerat utan att slappna av i botten. Dra inte i nacken med händerna.

Steg

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna plant i golvet
Håll hanteln stadigt mot bröstet med båda händerna
Spänn magmusklerna och håll ländryggen stabil
Rulla upp övre delen av ryggen från golvet samtidigt som du håller hanteln nära kroppen
Sänk övre delen av ryggen kontrollerat utan att slappna av i magmusklerna

Vanliga misstag

Att använda rörelsemomentum för att svinga överkroppen uppåt
Att lyfta hela ländryggen i en sit-up
Att låta hanteln glida bort från bröstet
Att dra i nacken eller skjuta fram hakan

Varianter

Hantelcrunch med armarna utsträckta ovanför bröstet
Hantelcrunch på nedåtlutande bänk
Hantelcrunch med fötterna upphöjda
Overhead-crunch med en hantel

Bästa magövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Crunch med hantel?

Muskler: Mage, Sneda magmuskler.

Vilken utrustning behöver jag för Crunch med hantel?

Utrustning: Hantel.

Var kan jag göra Crunch med hantel?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.