Crunch med manual

Teknikk

Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet, hold en manual mot brystet med begge hender. Løft øvre rygg fra gulvet ved å spenne magen, hold vekten nær brystet. Senk deg kontrollert uten å slappe av nederst. Ikke dra i nakken med hendene.

Trinn

1. Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet
2. Hold manualen stødig mot brystet med begge hender
3. Spenn magemusklene og hold korsryggen stabil
4. Rull øvre del av ryggen opp fra gulvet mens du holder manualen tett inntil kroppen
5. Senk øvre del av ryggen kontrollert uten å slappe av i magemusklene

Vanlige feil

• Å bruke moment til å svinge overkroppen opp
• Å løfte hele korsryggen opp i en sit-up
• Å la manualen bevege seg bort fra brystet
• Å trekke i nakken eller skyve haken fremover

Varianter

• Magecrunch med manual og armene strukket over brystet
• Magecrunch med manual på skråbenk
• Magecrunch med manual og hevede føtter
• Magecrunch med én manual over hodet

Ofte stilte spørsmål