Mave

Spiderman-planke

Udstyr: KropsvægtHjemmeFitnesscenterUdendørs

Laver du Spiderman-planke? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Mave85%

Skrå mavemuskler80%

Hoftebøjere40%

Teknik

Indtag planken på underarmene eller strakte arme med kroppen i en lige linje. Før det ene knæ op til albuen på samme side, før så benet tilbage til planken. Skift side og hold hofterne i linje samt maven spændt. Lad ikke hofterne synke eller løfte sig for meget.

Trin

Indtag en underarmsplanke eller høj planke med kroppen i en lige linje
Spænd op i din core, og hold hofterne i samme højde
Før det ene knæ op og ud mod albuen på samme side
Før benet kontrolleret tilbage til plankepositionen
Gentag på den modsatte side

Almindelige fejl

At lade hofterne synke eller stritte op
At rotere hofterne, mens knæet føres frem
At føre knæet mod albuen med en hoppende bevægelse og momentum
At placere hænderne eller albuerne for langt foran skuldrene

Varianter

Spiderman-planke på underarmene
Spiderman-planke i høj planke
Spiderman-planke i langsomt tempo
Spiderman-planke med suspensionstræner

De bedste maveøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Spiderman-planke?

Muskler: Mave, Skrå mavemuskler, Hoftebøjere.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Spiderman-planke?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Spiderman-planke?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.