蜘蛛侠平板支撑
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技术要领
以前臂或直臂支撑做平板支撑，身体保持一条直线。将一侧膝盖抬向同侧手肘，再将腿收回平板姿势。左右交替，同时保持髋部水平、腹部收紧。不要让髋部下沉或抬得过高。
动作步骤
- 以前臂平板支撑或高位平板支撑姿势开始，身体保持成一条直线
- 收紧核心，保持髋部水平
- 将一侧膝盖向上、向外抬至同侧肘部
- 有控制地将腿还原至平板支撑姿势
- 在另一侧重复
常见错误
- 髋部下沉或抬得过高
- 膝盖向前移动时髋部发生旋转
- 借助惯性将膝盖弹向肘部
- 双手或肘部放得过于靠前，超出肩部
变式
- 前臂蜘蛛式平板支撑
- 高位蜘蛛式平板支撑
- 慢节奏蜘蛛式平板支撑
- 悬挂训练器蜘蛛式平板支撑
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免费试用 ForceIndex常见问题
蜘蛛侠平板支撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 腹斜肌, 髋屈肌.
做蜘蛛侠平板支撑需要什么器械？
器械: 自重.
蜘蛛侠平板支撑可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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