스파이더맨 플랭크
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운동에 기록하기근육
테크니크
전완 또는 팔을 편 상태로 플랭크 자세를 취하고 몸을 일직선으로 유지합니다. 한쪽 무릎을 같은 쪽 팔꿈치로 가져간 뒤 다시 플랭크 자세로 돌려놓습니다. 골반을 수평으로, 복근을 조인 채 좌우를 번갈아 합니다. 골반이 처지거나 너무 높이 들리지 않게 합니다.
수행 방법
- 팔뚝 플랭크 또는 하이 플랭크 자세를 취하고 몸을 일직선으로 유지하세요
- 코어에 힘을 주고 엉덩이 높이를 수평으로 유지하세요
- 한쪽 무릎을 같은 쪽 팔꿈치를 향해 위쪽과 바깥쪽으로 당기세요
- 통제된 동작으로 다리를 플랭크 자세로 되돌리세요
- 반대쪽도 반복하세요
흔한 실수
- 엉덩이가 처지거나 위로 솟게 하는 것
- 무릎을 앞으로 움직일 때 엉덩이를 회전하는 것
- 반동을 이용해 무릎을 팔꿈치 쪽으로 튕기는 것
- 손이나 팔꿈치를 어깨보다 너무 앞쪽에 두는 것
변형 동작
- 팔뚝 스파이더맨 플랭크
- 하이 플랭크 스파이더맨 플랭크
- 느린 템포 스파이더맨 플랭크
- 서스펜션 트레이너 스파이더맨 플랭크
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
스파이더맨 플랭크은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 복근, 복사근, 고관절 굴곡근.
스파이더맨 플랭크에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
스파이더맨 플랭크은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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