Plancha Spiderman

Técnica

Adopta la posición de plancha sobre antebrazos o brazos extendidos, cuerpo alineado. Lleva una rodilla hacia el codo del mismo lado, luego devuelve la pierna a la plancha. Alterna los lados manteniendo las caderas alineadas y el abdomen activado. No dejes que las caderas se hundan ni se eleven demasiado.

Pasos

1. Colócate en posición de plancha sobre los antebrazos o plancha alta, con el cuerpo en línea recta
2. Activa el core y mantén las caderas niveladas
3. Lleva una rodilla hacia arriba y hacia fuera, en dirección al codo del mismo lado
4. Devuelve la pierna a la posición de plancha de forma controlada
5. Repite con el lado contrario

Errores comunes

• Dejar que las caderas se hundan o se eleven
• Girar las caderas mientras la rodilla avanza
• Llevar la rodilla hacia el codo con rebote y usando el impulso
• Colocar las manos o los codos demasiado por delante de los hombros

Variantes

• Plancha Spiderman sobre los antebrazos
• Plancha Spiderman alta
• Plancha Spiderman a ritmo lento
• Plancha Spiderman con entrenador de suspensión

Preguntas frecuentes