Planșă Spiderman

Echipament: Greutate corporalăAcasăSalăExterior

Faci Planșă Spiderman? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Abdomen85%

Oblici80%

Flexori de șold40%

Tehnică

Adoptă poziția de plank pe antebrațe sau brațe întinse, corpul aliniat. Adu un genunchi spre cotul de pe aceeași parte, apoi întoarce piciorul în plank. Alternează părțile menținând șoldurile aliniate și abdomenul contractat. Nu lăsa șoldurile să se lase sau să se ridice prea mult.

Pași

Așază-te în poziție de planșă pe antebrațe sau planșă înaltă, cu corpul în linie dreaptă
Încordează trunchiul și menține șoldurile la același nivel
Adu un genunchi în sus și în lateral, spre cotul de pe aceeași parte
Readu piciorul în poziția de planșă, cu o mișcare controlată
Repetă pe partea opusă

Greșeli frecvente

Lăsarea șoldurilor să coboare sau ridicarea lor prea sus
Rotirea șoldurilor pe măsură ce genunchiul se deplasează înainte
Balansarea genunchiului spre cot folosind elanul
Poziționarea mâinilor sau a coatelor prea mult în fața umerilor

Variante

Planșă Spiderman pe antebrațe
Planșă Spiderman înaltă
Planșă Spiderman executată lent
Planșă Spiderman cu sistem de suspensie

Cele mai bune exerciții pentru abdomen

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Planșă Spiderman?

Mușchi: Abdomen, Oblici, Flexori de șold.

De ce echipament am nevoie pentru Planșă Spiderman?

Echipament: Greutate corporală.

Unde pot face Planșă Spiderman?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.