Планка Человек-паук

Техника

Примите планку на предплечьях или на прямых руках, тело образует прямую линию. Подтяните одно колено к одноимённому локтю, затем верните ногу в планку. Чередуйте стороны, удерживая таз ровным и пресс напряжённым. Не позволяйте тазу провисать или подниматься вверх.

Как выполнять

1. Примите положение планки на предплечьях или на прямых руках, удерживая тело на одной линии
2. Напрягите мышцы кора и держите таз ровно
3. Подтяните одно колено вверх и в сторону к локтю с той же стороны
4. Подконтрольно верните ногу в положение планки
5. Повторите на другую сторону

Частые ошибки

• Провисание или чрезмерное поднятие таза
• Разворот таза при движении колена вперёд
• Рывок коленом к локтю за счёт инерции
• Расположение кистей или локтей слишком далеко впереди плеч

Варианты

• Планка «Спайдермен» на предплечьях
• Планка «Спайдермен» на прямых руках
• Планка «Спайдермен» в медленном темпе
• Планка «Спайдермен» с подвесным тренажёром

Часто задаваемые вопросы