スパイダーマンプランク
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
前腕または伸ばした腕でプランクの姿勢を取り、体を一直線に保ちます。片方の膝を同じ側の肘に近づけ、その後脚をプランク姿勢に戻します。腰を水平に保ち腹筋を締めたまま左右を交互に行います。腰を落としすぎたり上げすぎたりしないようにします。
手順
- 前腕プランクまたはハイプランクの姿勢を取り、体を一直線にする
- 体幹に力を入れ、腰を水平に保つ
- 片膝を持ち上げ、外側から同じ側の肘に向かって引き寄せる
- コントロールしながら脚をプランクの位置に戻す
- 反対側も同様に繰り返す
よくある間違い
- 腰が落ちたり、上がりすぎたりする
- 膝を前に動かす際に腰を回旋させる
- 勢いを使って膝を肘に向かって弾ませる
- 手または肘を肩より前に置きすぎる
バリエーション
- 前腕スパイダーマンプランク
- ハイプランク・スパイダーマンプランク
- スローテンポ・スパイダーマンプランク
- サスペンショントレーナー・スパイダーマンプランク
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スパイダーマンプランクはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 腹斜筋, 股関節屈筋.
スパイダーマンプランクに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
スパイダーマンプランクはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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