スパイダーマンプランク

前腕または伸ばした腕でプランクの姿勢を取り、体を一直線に保ちます。片方の膝を同じ側の肘に近づけ、その後脚をプランク姿勢に戻します。腰を水平に保ち腹筋を締めたまま左右を交互に行います。腰を落としすぎたり上げすぎたりしないようにします。