Spiderman doska
Cvičíte Spiderman doska? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zaujmite plank na predlaktiach alebo vystretých rukách, telo v priamke. Pritiahnite jedno koleno k rovnostrannému lakťu, potom nohu vráťte do planku. Striedajte strany a udržujte boky v rovine a brucho napäté. Nedovoľte bokom klesať ani sa dvíhať.
Postup
- Zaujmite polohu v planku na predlaktiach alebo vo vysokom planku s telom v jednej priamke
- Spevnite stred tela a držte boky v rovine
- Pritiahnite jedno koleno nahor a do strany smerom k lakťu na rovnakej strane
- Kontrolovane vráťte nohu do polohy planku
- Zopakujte na opačnej strane
Časté chyby
- Prepadávanie alebo zdvíhanie bokov
- Vytáčanie bokov pri pohybe kolena dopredu
- Švihanie kolena smerom k lakťu s využitím zotrvačnosti
- Umiestnenie rúk alebo lakťov príliš ďaleko pred ramená
Varianty
- Spiderman plank na predlaktiach
- Spiderman plank vo vysokej polohe
- Spiderman plank v pomalom tempe
- Spiderman plank so závesným posilňovacím systémom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Spiderman doska?
Svaly: Brucho, Šikmé brušné svaly, Flexory bedra.
Aké vybavenie potrebujem na Spiderman doska?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Spiderman doska?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo