Spiderman-Planke

Technik

Gehe in den Unterarm- oder Liegestützstütz mit einer geraden Körperlinie. Ziehe ein Knie zum gleichseitigen Ellbogen und führe das Bein dann zurück in die Position. Wechsle die Seiten und halte die Hüfte gerade sowie den Rumpf angespannt. Lass die Hüfte weder durchhängen noch nach oben kippen.

Ausführung

1. Gehe in einen Unterarmstütz oder hohen Plank, wobei dein Körper eine gerade Linie bildet
2. Spanne deine Körpermitte an und halte deine Hüften auf gleicher Höhe
3. Führe ein Knie nach vorn und außen zum Ellbogen derselben Seite
4. Führe das Bein kontrolliert zurück in die Plank-Position
5. Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite

Häufige Fehler

• Die Hüften absinken zu lassen oder nach oben zu schieben
• Die Hüften zu drehen, während sich das Knie nach vorn bewegt
• Das Knie mit Schwung zum Ellbogen zu federn
• Die Hände oder Ellbogen zu weit vor den Schultern zu platzieren

Varianten

• Spiderman-Plank im Unterarmstütz
• Spiderman-Plank im hohen Stütz
• Spiderman-Plank mit langsamem Tempo
• Spiderman-Plank mit Schlingentrainer

Häufig gestellte Fragen