Spiderman-planke
Gjør du Spiderman-planke? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Innta planken på underarmene eller strake armer med kroppen i en rett linje. Før ett kne opp til albuen på samme side, før så beinet tilbake til planken. Bytt side og hold hoftene i linje og magen spent. Ikke la hoftene synke eller løftes for mye.
Trinn
- Still deg opp i underarmsplanke eller høy planke med kroppen i en rett linje
- Spenn kjernemuskulaturen og hold hoftene i samme høyde
- Før det ene kneet opp og ut mot albuen på samme side
- Før benet kontrollert tilbake til plankeposisjonen
- Gjenta på motsatt side
Vanlige feil
- La hoftene synke eller skyte opp
- Rotere hoftene når kneet føres fremover
- Slenge kneet mot albuen ved hjelp av momentum
- Plassere hendene eller albuene for langt foran skuldrene
Varianter
- Spiderman-planke på underarmene
- Spiderman-planke i høy plankeposisjon
- Spiderman-planke i sakte tempo
- Spiderman-planke med slyngetreningsapparat
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Spiderman-planke?
Muskler: Mage, Skrå magemuskler, Hoftebøyere.
Hvilket utstyr trenger jeg til Spiderman-planke?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Spiderman-planke?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis