Spiderman prkno
Cvičíte Spiderman prkno? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zaujměte plank na předloktích nebo nataženýma pažích, tělo v přímce. Přitáhněte jedno koleno ke stejnostrannému lokti a poté nohu vraťte do planku. Střídejte strany a udržujte boky v rovině a břicho napjaté. Nedovolte bokům klesat ani se zvedat.
Postup
- Zaujměte pozici na předloktích nebo ve vysokém prkně s tělem v jedné přímce
- Zpevněte střed těla a držte boky v rovině
- Přitáhněte jedno koleno nahoru a do strany směrem k lokti na stejné straně
- Kontrolovaně vraťte nohu do pozice prkna
- Opakujte na opačné straně
Časté chyby
- Necháváte boky klesat nebo je zvedáte příliš vysoko
- Vytáčíte boky při pohybu kolena vpřed
- Šviháte kolenem směrem k lokti s využitím setrvačnosti
- Pokládáte ruce nebo lokty příliš daleko před ramena
Varianty
- Spiderman prkno na předloktích
- Spiderman prkno ve vysoké pozici
- Spiderman prkno v pomalém tempu
- Spiderman prkno na závěsném posilovacím systému
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Spiderman prkno?
Svaly: Břicho, Šikmé břišní svaly, Flexory kyčle.
Jaké vybavení potřebuji pro Spiderman prkno?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Spiderman prkno?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma