Spiderman Plank

Techniek

Neem een plankpositie aan op je onderarmen of gestrekte armen, lichaam in een rechte lijn. Breng één knie naar de elleboog aan dezelfde kant, breng het been dan terug naar de plank. Wissel van kant terwijl je heupen op één lijn en je buik aangespannen blijft. Laat je heupen niet doorzakken of te veel omhoog komen.

Stappen

1. Neem een onderarmplank- of hoge plankpositie aan met je lichaam in een rechte lijn
2. Span je core aan en houd je heupen horizontaal
3. Breng één knie omhoog en naar buiten richting de elleboog aan dezelfde kant
4. Breng het been gecontroleerd terug naar de plankpositie
5. Herhaal aan de andere kant

Veelgemaakte fouten

• De heupen laten doorzakken of omhoogsteken
• De heupen draaien terwijl de knie naar voren beweegt
• De knie met behulp van momentum richting de elleboog veren
• De handen of ellebogen te ver vóór de schouders plaatsen

Varianten

• Spidermanplank op de onderarmen
• Spidermanplank in hoge plankpositie
• Spidermanplank in langzaam tempo
• Spidermanplank met suspension trainer

Veelgestelde vragen