Planche Spiderman

Technique

Prenez la position de planche sur les avant-bras ou bras tendus, corps aligné. Amenez un genou vers le coude du même côté, puis ramenez la jambe en planche. Alternez les côtés en gardant les hanches alignées et les abdominaux gainés. Ne laissez pas les hanches s'affaisser ni trop se relever.

Étapes

1. Placez-vous en planche sur les avant-bras ou en planche haute, le corps aligné
2. Contractez la sangle abdominale et gardez les hanches à niveau
3. Ramenez un genou vers le haut et l’extérieur, en direction du coude du même côté
4. Ramenez la jambe en position de planche de manière contrôlée
5. Répétez du côté opposé

Erreurs courantes

• Laisser les hanches s’affaisser ou se soulever
• Faire pivoter les hanches lorsque le genou avance
• Projeter le genou vers le coude en utilisant l’élan
• Placer les mains ou les coudes trop loin devant les épaules

Variantes

• Planche Spiderman sur les avant-bras
• Planche Spiderman en position haute
• Planche Spiderman à tempo lent
• Planche Spiderman avec sangles de suspension

Questions fréquentes