Σανίδα Spiderman

Τεχνική

Πάρτε θέση σανίδας στους πήχεις ή σε τεντωμένα χέρια, με το σώμα σε ευθεία γραμμή. Φέρτε το ένα γόνατο προς τον αγκώνα της ίδιας πλευράς, μετά επιστρέψτε το πόδι στη σανίδα. Εναλλάξτε πλευρές διατηρώντας τους γοφούς ευθυγραμμισμένους και την κοιλιά σφιχτή. Μην αφήνετε τους γοφούς να πέφτουν ή να ανεβαίνουν υπερβολικά.

Βήματα

1. Πάρτε θέση σανίδας στους πήχεις ή σε ψηλή σανίδα, με το σώμα σας σε ευθεία γραμμή
2. Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε τους γοφούς σας στο ίδιο επίπεδο
3. Οδηγήστε το ένα γόνατο προς τα πάνω και έξω, προς τον αγκώνα της ίδιας πλευράς
4. Επαναφέρετε το πόδι στη θέση σανίδας με ελεγχόμενη κίνηση
5. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε τους γοφούς να βυθίζονται ή να ανασηκώνονται
• Περιστρέφετε τους γοφούς καθώς το γόνατο κινείται προς τα εμπρός
• Τινάζετε το γόνατο προς τον αγκώνα χρησιμοποιώντας τη φόρα
• Τοποθετείτε τα χέρια ή τους αγκώνες πολύ πιο μπροστά από τους ώμους

Παραλλαγές

• Σανίδα Spiderman στους πήχεις
• Ψηλή σανίδα Spiderman
• Σανίδα Spiderman με αργό ρυθμό
• Σανίδα Spiderman με ιμάντες αιώρησης

Συχνές ερωτήσεις