Hämähäkkimies-lankku
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Ota lankkuasento kyynärvarsilla tai suorilla käsillä, vartalo suorassa linjassa. Tuo toinen polvi saman puolen kyynärpäähän, vie sitten jalka takaisin lankkuun. Vaihda puolta pitäen lantion suorassa ja vatsan jännitettynä. Älä anna lantion painua tai nousta liikaa.
Vaiheet
- Asetu kyynärvarsilankkuun tai korkeaan lankkuun niin, että vartalosi on suorassa linjassa
- Jännitä keskivartalo ja pidä lantio suorassa
- Vie toinen polvi ylös ja ulospäin kohti saman puolen kyynärpäätä
- Palauta jalka hallitusti lankkuasentoon
- Toista vastakkaisella puolella
Yleiset virheet
- Lantion päästäminen painumaan tai nousemaan liian ylös
- Lantion kiertäminen polven liikkuessa eteenpäin
- Polven heilauttaminen vauhdilla kohti kyynärpäätä
- Käsien tai kyynärpäiden asettaminen liian kauas hartioiden etupuolelle
Variaatiot
- Kyynärvarsilankku Spiderman-liikkeellä
- Korkea lankku Spiderman-liikkeellä
- Hidastempoinen Spiderman-lankku
- Spiderman-lankku suspensionauhalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hämähäkkimies-lankku harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Vinot vatsalihakset, Lonkan koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Hämähäkkimies-lankku?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Hämähäkkimies-lankku?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi