Спајдермен планк
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Заузмите планк на подлактицама или испруженим рукама, тело у правој линији. Подигните једно колено ка лакту на истој страни, затим вратите ногу у планк. Смењујте стране, држећи кукове равне и трбух напет. Не дозволите да кукови упадну или се превише подигну.
Кораци
- Поставите се у планк на подлактицама или високи планк, тако да вам тело буде у правој линији
- Затегните мишиће трупа и држите кукове у равни
- Повуците једно колено нагоре и у страну ка лакту на истој страни
- Контролисано вратите ногу у положај планка
- Поновите на супротној страни
Честе грешке
- Спуштање или претерано подизање кукова
- Ротирање кукова док се колено креће напред
- Трзај коленом ка лакту уз коришћење замаха
- Постављање шака или лактова предалеко испред рамена
Варијације
- Спајдермен планк на подлактицама
- Спајдермен високи планк
- Спајдермен планк спорим темпом
- Спајдермен планк са суспензионим тренажером
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Спајдермен планк?
Мишићи: Стомак, Коси трбушни мишићи, Флексори кука.
Која опрема ми је потребна за Спајдермен планк?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Спајдермен планк?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно