Plank Spiderman

Tecnica

Assumi la posizione di plank sugli avambracci o a braccia tese, corpo allineato. Porta un ginocchio verso il gomito dello stesso lato, poi riporta la gamba in plank. Alterna i lati mantenendo i fianchi allineati e gli addominali contratti. Non lasciare che i fianchi cedano o si sollevino troppo.

Passaggi

1. Posizionati in plank sugli avambracci o in plank alto, mantenendo il corpo in linea retta
2. Contrai il core e mantieni i fianchi allineati
3. Porta un ginocchio in avanti e verso l'esterno, in direzione del gomito dello stesso lato
4. Riporta la gamba nella posizione di plank in modo controllato
5. Ripeti sul lato opposto

Errori comuni

• Lasciare che i fianchi cedano verso il basso o si sollevino
• Ruotare i fianchi mentre il ginocchio si sposta in avanti
• Slanciare il ginocchio verso il gomito sfruttando lo slancio
• Posizionare le mani o i gomiti troppo avanti rispetto alle spalle

Varianti

• Plank Spiderman sugli avambracci
• Plank Spiderman alto
• Plank Spiderman a ritmo lento
• Plank Spiderman con suspension trainer

Domande frequenti