Spiderman deszka
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Vedd fel a plank pozíciót alkaron vagy nyújtott karon, a test egyenes vonalban. Húzd az egyik térdet az azonos oldali könyökhöz, majd vidd vissza a lábat plank helyzetbe. Váltogasd az oldalakat, közben tartsd egyenesen a csípőt és feszesen a hasat. Ne hagyd, hogy a csípő lesüllyedjen vagy túl magasra emelkedjen.
Lépések
- Helyezkedj el alkartámaszban vagy magas plankben úgy, hogy a tested egyenes vonalat alkosson
- Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd a csípődet vízszintesen
- Húzd fel és kifelé az egyik térdedet az azonos oldali könyököd felé
- Kontrolláltan helyezd vissza a lábadat plankhelyzetbe
- Ismételd meg az ellenkező oldalon
Gyakori hibák
- A csípő beesik vagy túl magasra emelkedik
- A csípő elfordul, miközben a térd előrefelé mozog
- Lendületből pattintod a térdedet a könyököd felé
- A kezeket vagy a könyököket túl messze a vállak elé helyezed
Változatok
- Alkartámaszos Spiderman plank
- Magas plankes Spiderman plank
- Lassú tempójú Spiderman plank
- Felfüggesztéses hevederrel végzett Spiderman plank
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Spiderman deszka?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Spiderman deszka gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Spiderman deszka gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen